dieta silownia

Wiek :24 Waga : 52,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 79 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 Ramie: 26 szyja: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport [...]

[...] progesteron ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) pół roku dieta z podziałem makro 120B/150W/60T ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 3-4 posiłków CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] Polecacie jakieś odżywki? Mam spory brzych o którym juz pisałem ale cały jestem wychudzony potrzebuje przytyć przydałbyby się odpowiednie odżywki aby to pogodzic oraz dieta która mam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa czysto mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 [...]

Proszę o poprawienie treningu, mój starz treningowy to 6 miesięcy wcześniej ćwiczyłem splitem. Chce go zmienic bo wydaje mi sie że fbw daje wiekszą możliwość rozwinięcia każdej partii mięśni... Poniedziałek - Plecy wyciąg dół 12, 10, 10, 8 drążek 8, 8, 8 wyciąg góra skos 12, 12, 10, 10 unoszenie sztangielki w opadzie 15, 15, 15, 15 ściąganie [...]

Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

Witam. Można powiedzieć, że jestem nowy na tym forum. Miałem wcześniej tu swój profil ale nie mogę się teraz na niego zalogować z niewiadomych przyczyn(ale to nic ważnego bo miałem tam tylko kilka postów napisanych i kilkadziesiąt przeczytanych) Jak spora liczba osób na tym forum chcę powrócić do treningu na siłowni i mam problem z ułożeniem sobie [...]

[...] Teraz nie wiem ilę już schudłem, bo nie mam wagi, ale oceniając "na oko", waga poszła w dół. Brzuch jest dużo mniejszy, ręce wyszczuplały i uda również. Niestety nie jestem w stanie podać wagi wszystkich posiłków - nie mam gdzie zważyć. Do tej pory dieta ta przynosiła efekty, ale jeśli mogę coś usprawnić, proszę o poradę. Z góry dzięki MJ

Witam wszystkich, którzy przeglądają właśnie ten temat. Założyłem go z prostego powodu - chęć zmotywowania się, odnotowywania moich ''sukcesów'' (postępów w rozwoju sylwetki). Mam aktualnie 19 lat i moją pasją jest kulturystyka. Przygodę z siłownią zacząłem już w wieku 15 roku życia, lecz po krótkim czasie przerwałem treningi i na nowo wznowiłem [...]

Rozpoczynam właśnie trening redukcyjny. Dieta jest w trakcie układania. Mam parę pytań, może ktoś z zaawansowanych mi odpowie. Chcę ćwiczyć takim treningiem: 1 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 2 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W 3 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 4 - aeroby [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M1918 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Witam wszystkich :) Jak w temacie, ułozyłem sobie dietę ponieważ chce zgubić 15-25kg, ale chciałbym aby ktoś ją skorygował lub coś dodał w niej oraz pomógł mi w ułożeniu zestawu ćwiczeń oraz pomógł dobrać odżywki. Dodam, że chodzę na profesjonalną siłownię więc dostęp do sprzętu nie stanowi problemu. Moja aktualna waga to 100kg, przy wzroście [...]

Witam. Zwracam się do was drodzy użytkownicy tego forum z prośbą o ewentualną korektę i porady co do mojego treningu. Jak wiemy zbliżają się te chłodniejsze dni a zaraz potem zima także każdy jak i ja bierze się na ostro za siebie żeby odrobić to co sie straciło na wakacjach :D w moim przypadku naprawde duzo stracilem:D. A wiec mam juz za sobą [...]

Witam, potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Posiadane urządzenia: ławka: Spartan II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał [...]

Witam! Na poczatek oczywiscie: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :62kg Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (2 miesiace ostatnio ACT) Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x [...]

Witam. Mój problem tkwi w treningu. Chcę zacząć cykl na monohydracie kreatyny. Natomiast nie wiem, który trening wybrać. I przy FBW, i przy splicie były podobne jak dotąd efekty. Proszę o poradę, który wybrać. FBW: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] do około 3000kcal. Chciałem też robić rzeźbę ale uznałem, że rzeźba przy takiej wadze będzie niezbyt ciekawa. Chcę przybrać tak do 85-90kg i wtedy robić rzeźbę ;-) Tutaj dieta: I posiłek: 200g płatków owsianych na wodzie + bułka ciemna = ok. 1000kcal II posiłek: Tutaj zjadam owoce, czasem 2 banany, banan i jabłko, 3 jabłka, różnie, tak żeby [...]

[...] mięśnia,skoro od tego spada masa mięśniowa (chociaż zwolni też redukcję,ale mogę poczekać)? Od razu zaznaczam,że tak, wiem,że liczy się ilość białka w całej diecie i cała dieta w ogóle. Moje pytanie jednak dotyczy sytuacji, w której mam prawidłową dietę z właściwym rozkładem BTW (powiedzmy z 2g białka na kg mc),obcięte węgle. Czy zrobienie [...]

[...] przygodę z siłownią, chciałbym zacząć od treningów w domu. Czas jaki mogę poświęcić w ciągu dnia na trening: 2-3 godziny Kilka pytań do was: - Jak powinna wyglądać moja dieta? - Jak powinien wyglądać mój trening? - Po jakim czasie mw. mógłbym spodziewać się efektów? Byłbym wdzięczny za pomoc w sporządzeniu tygodniowego grafiku ;)

[...] brak Na wstepie witam serdecznie wszystkich forumowiczow i niezmiernie miło mi, ze przystapiłem do tego grona :) Otoz niespełna 3 miesiace temu zaczałem swoja przygode z dieta i aktywnoscia fizyczna majac silna motywacje. Mam 29 lat wazyłem 77kg przy 179cm wzrostu i miałem widocznie odstajacy brzuch (miesien piwny). Jadłem wszystko i lubiłem [...]

[...] rezultatów, musiałem zrobić przerwę (brak czasu) - ok. 6 tyg. co w połączeniu z nieodpowiednią dietą poskutkowało spadkiem masy (ok. 7kg.)... Chciałbym odrobić straty, dieta już jest, zastanawiam się nad planem treningowym. Z tego co wygrzebałem w necie, przy moim typie sylwetki ("ekto") najodpowiedniejsze były by treningi 3 x tyg. po ok. [...]